こんばんは、アローです＾＾
コロナで在宅が増えて自宅で運動している人も多いことかと思います。
私の運動方法は過去記事で紹介しましたが、私はコロナ痩せに成功した側の人間です。
ぜひ参考にしてみてください。
サラリーマンだと、仕事が忙しいとなかなか運動する時間が取れないですよね、、、。
しかし、そのまま運動不足の状態が続いているとやばいです！！
少し調べてみたのですが、毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっているようです。（厚生労働省の資料）
運動不足はクソほど健康に悪い！ってことですね。
軽度な運動をするだけで死亡率は３０％も減少するようです。
週でTOTAL150分の強めの運動をすると死亡率が５０％も下がるっていう研究結果もあるようです。
運動こそ最強
運動することは、病気の予防やダイエットのみならず、たくさんの効果を発揮します。
運動の効果
- 病気の予防
- ダイエット効果
- 老化、認知症の予防
- 集中力のUP
- 筋肉が増える、骨が強くなる
- 免疫力のUP
- 睡眠の質が上がる
- ストレス発散
- 精神病の予防、治療
ざっとメリットを挙げてみましたが、すごくないですか？
運動は、体への効果以外にも頭が良くなるとか仕事のパフォーマンスが上がる、感情が安定するなど、もうメリットしかありません。
逆にデメリットって何かありますかね、、、？初めは翌日筋肉痛で歩きにくいとかですか？
仕事とかで色々思い悩むことがあるかもしれないですが、まず運動してみるってのはかなり効果的だと思います。
私は毎朝出社前に運動しているのですが、寝起き時には仕事のモチベーションが全く無い日でも、運動することで急にモチベーションが上がったりします。
そして最近の過ごしやすい気温、朝のウォーキング通勤はかなり気分が上がります。
とはいえ運動できない
運動のメリットは十分わかっているけど、そうは言っても運動を始められない人はたくさんいることでしょう。
理由は、仕事が忙しくて時間がない、めんどくさい、などでしょうか？
このような理由で運動を継続できない人は、「まとまった時間がないと運動できない」と思い込んでいるのではないでしょうか。
世界保健機関（WHO）のガイドラインには、「ウォーキングなど中強度の運動を週150分。またはランニングなどの激しい運動を週に75分」という基準が書かれています。
ここで言う中強度の運動には、早歩きで歩くことも含まれているようです。
つまり、週に150分早歩きすればいいだけです。
1日20分ちょっと早歩きすればもう目標クリアというわけです。余裕じゃないですか？
サラリーマンは毎日通勤に何分歩きますかね。私は公共交通機関＋徒歩15分で会社に着きます。毎日の通勤時間を意識的な早歩きにするだけで週の運動目標時間はクリアできます。
昼飯には弁当ではなく敢えて徒歩5分先の定食屋で外食ランチすればもう完全にクリアです。
結構ハードル低いと思いませんか？
続くかもわからないようなジムの契約をして（無駄にお金をかけて）、たまにハードは運動をするよりも、日々の生活に少し気を遣うだけで十分な健康への効果は得られます。
まとまった時間が取れないというサラリーマンは多いと思いますが、運動に対するハードルを少し下げるだけで一気に継続に繋がるのではないでしょうか。
実際、私が取り組んだダイエットでも、初めはハードな運動をしてましたがあまり続かず、今現在は毎日youtubeの動画で3分だけでも運動するという形にして継続してます。
ハードルを下げて気楽に実行できる内容にして継続していくことがポイントです。
1日25分の中強度の運動が目標と書きましたが、1日5分しか運動できなかったとしても、そこまで残念に思うことはないです。
1日5分の運動でも、全く運動しない人に比べると死亡率は格段に減ることでしょう＾＾
それよりも無理な目標を設定して継続できない方が問題です。
継続は力なり
以上、運動についてでした。
それではみなさん、ご安全に！
↓ この本、妹に貰いましたw
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